燃え尽き症候群を防ぐ心のリセット手順

看護師は夜勤や緊急対応などによる身体的・精神的な負荷が日々蓄積しやすく、燃え尽き症候群（バーンアウト）に陥るリスクが高い職業です。心と体のエネルギーを長く保つには、意識的な“心のリセット”習慣が不可欠。ここでは、現場ですぐに実践できる四つのステップと、よくあるトラブル対策、具体的なツール活用法を詳しく解説します。

1 感情チェックインでセルフモニタリング

【頻度】朝・昼休み・夜勤明けの一日三回。
【方法】スマホアプリや手帳に「疲労度」「集中度」「不安度」を三段階または五段階で記録。数値やアイコンで視覚化し、週単位でグラフ化すると変化が把握しやすいです。
【効果】言語化・数値化することで、自分でも気づきにくいストレスや疲労の蓄積を早期に察知できます。

2 マイクロブレイクで短時間リフレッシュ

【頻度】一時間ごとを目安に。
【方法】30秒～1分、席を離れて深呼吸→肩を上げ下げ→首を左右にゆっくり回す。ポモドーロタイマーや休憩アプリで休憩タイミングを自動通知すると休憩忘れを防止できます。
【効果】短時間の休息でも副交感神経が優位になり、集中力や判断力が即座に回復します。

3 ポジティブ日記で自己肯定感を高める

「今日の良かった出来事」を三つ挙げる
各出来事に対する自分の貢献や工夫を書き出す
最後に「よく頑張った」という自己称賛の一文を添える

紙の日記でもデジタルメモでも構いません。定期的に読み返すことで、自信が低下しやすい場面でも前向きな気持ちを取り戻せます。

4 ルーティン見直しで生活リズムを最適化

【頻度】週一回。
【方法】一週間の勤務スケジュールと私生活時間を振り返り、「改善したい点」を三つリスト化。例：「夜勤明けは30分仮眠」「就寝前三〇分はスマホオフ」「昼休みに軽食＋散歩」など、具体的かつ実行しやすい目標を設定します。
【効果】定期的に見直すことで無理なく続く習慣が定着し、心身の安定に寄与します。