看護師は夜勤や突発的な残業でスケジュールが乱れがち。家族との時間や趣味の時間が取れず、心身の疲労が蓄積することもあります。しかし、毎日のルーティンに少し工夫を加えるだけで、ワークライフバランスが大きく改善します。ここでは、誰でもすぐに実践できる5つのテクニックを詳しく解説します。
1 タイムブロックで優先順位を整理
まずは一日の予定を「午前」「午後」「夜」などまとまった時間単位にブロック化。重要タスクを集中しやすい時間帯に配置することで、急な呼び出しや残業があってもスケジュール変更が容易になります。例えば、朝一番にカンファレンス資料の作成、午後は患者さんの観察記録、夜は家族との時間と決めておくと安心です。
- 業務時間を30～60分単位に区切って予定を組む
- 体力がある時間帯に高度な看護業務や書類作成を配置
- 空いたブロックを家族団らんや趣味、休息に充てる
2 通勤時間を自己投資に活用する
電車やバスでの移動時間は「ながら時間」の宝庫です。専門ポッドキャストで最新知識を取り入れたり、スマホアプリで語学学習したり。忙しい中でもまとまった学びの時間を確保でき、自己成長にもつながります。疲れを感じたら深呼吸や簡単ストレッチを組み合わせると、心身のリフレッシュ効果が倍増します。
- オーディオブックや専門ポッドキャストを活用して学び時間に
- 簡単なストレッチや深呼吸で緊張をほぐす
- 翌日のToDoリストや買い物リストを見直す
3 ノンネゴシエーションタイムを設定する
勤務後や休憩中に必ず「自分だけの時間」を確保するルールを作りましょう。スマホはサイレントに設定し、メールやSNSのチェックを一切ストップ。読書、入浴、散歩など、自分が本当にリラックスできるアクティビティに当てると、心身ともにOFFモードに切り替わります。
4 ツールとテンプレートを活用する
タスク管理アプリや共有カレンダーでシフト、家事、習い事の予定を一元管理。色分けやリマインダー機能を活用すれば、重要な予定を見落とすリスクが激減します。特に夫婦やチームでスケジュールを共有すれば、家族間の連携も円滑になります。
5 定期的な振り返り習慣を取り入れる
週末や月末に「振り返りタイム」を設け、実際の時間の使い方をレビューします。うまくいった点、改善すべき点を紙に書き出し、次週の計画に反映。振り返りを続けることで、自分に最適な時間管理法が徐々に見つかります。
まとめ
タイムブロック、通勤活用、ノンネゴシエーション、ツール導入、振り返り習慣──5つのテクニックを組み合わせることで、看護師でもプライベート時間を確保できます。まずは一つずつ取り入れ、小さな成功体験を積み重ねましょう。
