週末の過ごし方を少し見直すだけで、心身の疲労を確実にリセットし、翌週のモチベーションと業務効率が大きくアップします。看護師のあなたにおすすめの5つの週末ルーティンを、効果や実践ポイントとともに詳しく解説します。
1 週次レビューで一週間を整理
金曜夜に一週間の業務や家庭イベントを振り返り、「良かった点」「改善点」をそれぞれ3～5項目ずつ書き出します。例えば、患者対応でうまく行ったコミュニケーション方法や、家族との時間配分の反省など。書き出した改善点は日曜夜に具体的アクション（例えば「月曜朝のカンファレンス資料は前日夜に準備」）に落とし込むと、週明けからスムーズに動けます。
- 達成できた出来事と課題をそれぞれ3～5項目リストアップ
- 改善点を翌週の具体的ToDoに変換
- ポジティブなエピソードをメモして気持ちを高める
2 質の高い余暇でリフレッシュ
映画やドラマ鑑賞、お気に入りのカフェでのティータイムなど、非日常を体験できるアクティビティを選びます。スマホ通知はオフにして「デジタルデトックス」を実践。例えば、週末のみ使えるBluetoothスピーカーで好きな音楽を流しながら、手帳に一週間の楽しかった出来事を絵や写真で記録すると、心身のリセット効果がさらに高まります。
- 週に1本は新作映画や短編ドラマを視聴
- カフェでいつもと違うドリンクを試す
- スマホを1～2時間オフにして趣味に没頭
3 軽い運動を取り入れる
ウォーキングやストレッチ、ヨガを週末の午前中に30分ほど行うと、血行促進とストレスホルモンの低減に効果的です。公園で太陽の光を浴びながら行うと、ビタミンDの生成が促され、うつ予防にもつながります。雨の日は室内でのオンラインヨガ動画を利用し、フォームを確認しながら動くと安全です。
4 家事をまとめて効率化する
洗濯、掃除、買い物を「バレットタイム家事」として時間を区切り、タイマーを使って集中。例えば「洗濯40分」「掃除20分」と設定し、終わったらタイマーを止めるだけ。複数の家事を同時進行するときは、段取りを紙に書き出し、洗濯機や食洗機の稼働タイミングを合わせると無駄が減ります。
5 自己投資タイムを確保する
週末に1～2時間、資格学習やオンラインセミナー、専門書の読書を取り入れましょう。学んだ内容は5分程度でノートにまとめると定着率がアップ。勉強仲間とのオンライン勉強会を月1回設定すると、継続意欲が高まります。
まとめ
週次レビュー→質の高い余暇→軽い運動→効率家事→自己投資の5ステップを組み合わせて、自分だけの最適な週末ルーティンを作ってみてください。充実した週末が、より良い看護につながります。
