シフト勤務や夜勤が多い看護師にとって家事と育児の両立は大きな課題です。しかし、ちょっとした工夫と準備で家事負担を大幅に軽減し、家族との大切な時間を確保できます。ここでは、実践しやすい5つのテクニックを具体例やポイントとともに深掘り紹介します。
1 朝のルーティンを固定化する
前夜に翌朝の持ち物や子どもの連絡帳を玄関にセットし、目覚ましを15分早めに設定すると慌ただしさが減ります。洗面所に「洗顔→歯磨き→着替え→朝食」の手順をカードで貼り出すと、家族全員が効率よく準備できます。準備後はリビングで簡単に今日のスケジュールを共有し、コミュニケーションの時間も確保しましょう。
- 玄関に持ち物リストを配置し、忘れ物を防止
- 洗面所に手順カードを貼り、順番通りに作業
- 子どもと一緒に準備しながら会話時間も確保
2 まとめ調理で平日の食事を簡単に
休日にメイン料理と副菜をまとめて調理し、耐熱保存容器で小分け冷凍。カレーや炒め物は味が落ちにくく、電子レンジで解凍後すぐ食べられます。ラベルに調理日と解凍方法を記載し、冷凍庫の配置を工夫すると管理が楽に。週替わりのメニュープランも用意して、食事のバリエーションを楽しみましょう。
- メニューをリスト化し、買い物時にまとめ買い
- 耐熱容器で小分けにし、ラベル管理で回転率を向上
- 冷凍庫内の配置を工夫し、使用期限を確認しやすくする
3 家族でタスクを共有・分担する
家事育児リストをホワイトボードやアプリにまとめ、夫や子どもにも具体的な役割を割り当てます。「月曜はゴミ出し」「水曜は皿洗い」などローテーションを決めると自然と協力体制が生まれます。週末に5分間の家族会議を行い、進捗や問題点を確認すると、チームワークが向上します。
4 ネットスーパーをフル活用する
ネットスーパーの定期便やまとめ買い機能で、食材と日用品を一度に注文。仕事の合間にスマホから発注し、配達時間をシフトに合わせれば買い物の手間をゼロに。買い物履歴やお気に入りリストを使うと、翌週以降の発注もスムーズです。
5 自動化家電で家事を効率化する
食洗機、ロボット掃除機、洗濯乾燥機能付き洗濯機など、自動化できる家電を導入し、ルーティン家事を削減します。夜間や外出中に稼働させ、静音モードや予約機能を活用すると家族の生活リズムを乱しません。定期的なメンテナンスとフィルター掃除も忘れずに行って性能を維持しましょう。
まとめ
朝のルーティン固定化、まとめ調理、家族分担、ネット注文、自動化家電──この5つを組み合わせることで、看護師の忙しい毎日でも家事育児と仕事の両立が格段に楽になります。今日から一つずつ取り入れてみてください。
